側身美人魚式
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，蜷起左腿在身前，將右腿放在身後，使兩腿都能在地板上放鬆。保持身體平衡。然後，將身體向前伸展，肘關節保持直線，但不要太用力。將雙手伸展至頭頂方向。
這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊。最後，呼氣，身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側和後側，每個重複8-10次，然後換方向重新做。
前臂支撐式
曲右腿，將左腿伸展，使身體的一側在地板上。然後，提臀，使身體從頭到腳成75度。讓右臂延伸至後方。
保持此姿勢，將你的右肩臂指向天花板，與肩膀垂直。最後，放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和側邊，胸部上側。每套做6-8次，保持手臂始終舉起，然後換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。胸部著地。將手臂向前伸展。最後回到初始位置。這個動作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌。這套動作重複8-10次。
側身美人魚式
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，蜷起左腿在身前，將右腿放在身後，使兩腿都能在地板上放鬆。保持身體平衡。然後，將身體向前伸展，肘關節保持直線，但不要太用力。將雙手伸展至頭頂方向。
這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊。最後，呼氣，身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側和後側，每個重複8-10次，然後換方向重新做。
前臂支撐式
曲右腿，將左腿伸展，使身體的一側在地板上。然後，提臀，使身體從頭到腳成75度。讓右臂延伸至後方。
保持此姿勢，將你的右肩臂指向天花板，與肩膀垂直。最後，放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和側邊，胸部上側。每套做6-8次，保持手臂始終舉起，然後換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。胸部著地。將手臂向前伸展。最後回到初始位置。這個動作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌。這套動作重複8-10次。
側身美人魚式
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，蜷起左腿在身前，將右腿放在身後，使兩腿都能在地板上放鬆。保持身體平衡。然後，將身體向前伸展，肘關節保持直線，但不要太用力。將雙手伸展至頭頂方向。
這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊。最後，呼氣，身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側和後側，每個重複8-10次，然後換方向重新做。
前臂支撐式
曲右腿，將左腿伸展，使身體的一側在地板上。然後，提臀，使身體從頭到腳成75度。讓右臂延伸至後方。
保持此姿勢，將你的右肩臂指向天花板，與肩膀垂直。最後，放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和側邊，胸部上側。每套做6-8次，保持手臂始終舉起，然後換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。胸部著地。將手臂向前伸展。最後回到初始位置。這個動作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌。這套動作重複8-10次。
側身美人魚式
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，蜷起左腿在身前，將右腿放在身後，使兩腿都能在地板上放鬆。保持身體平衡。然後，將身體向前伸展，肘關節保持直線，但不要太用力。將雙手伸展至頭頂方向。
這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊。最後，呼氣，身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側和後側，每個重複8-10次，然後換方向重新做。
前臂支撐式
曲右腿，將左腿伸展，使身體的一側在地板上。然後，提臀，使身體從頭到腳成75度。讓右臂延伸至後方。
保持此姿勢，將你的右肩臂指向天花板，與肩膀垂直。最後，放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和側邊，胸部上側。每套做6-8次，保持手臂始終舉起，然後換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。胸部著地。將手臂向前伸展。最後回到初始位置。這個動作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌。這套動作重複8-10次。
側身美人魚式
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，蜷起左腿在身前，將右腿放在身後，使兩腿都能在地板上放鬆。保持身體平衡。然後，將身體向前伸展，肘關節保持直線，但不要太用力。將雙手伸展至頭頂方向。
這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊。最後，呼氣，身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側和後側，每個重複8-10次，然後換方向重新做。
前臂支撐式
曲右腿，將左腿伸展，使身體的一側在地板上。然後，提臀，使身體從頭到腳成75度。讓右臂延伸至後方。
保持此姿勢，將你的右肩臂指向天花板，與肩膀垂直。最後，放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和側邊，胸部上側。每套做6-8次，保持手臂始終舉起，然後換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。胸部著地。將手臂向前伸展。最後回到初始位置。這個動作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌。這套動作重複8-10次。
趙之心說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。（見圖1）
圖1
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。（見圖2）
圖2
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。（見圖3）
圖3
如果想鍛煉軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
「『鼠標手』也讓很多人痛苦不已」，趙之心指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細心並樂於鍛煉，辦公室裡面還是能玩出很多花樣的。在休閒的時候，放下你手中的「連連看」、「泡泡龍」遊戲吧！
趙之心說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。（見圖1）
圖1
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。（見圖2）
圖2
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。（見圖3）
圖3
如果想鍛煉軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
「『鼠標手』也讓很多人痛苦不已」，趙之心指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細心並樂於鍛煉，辦公室裡面還是能玩出很多花樣的。在休閒的時候，放下你手中的「連連看」、「泡泡龍」遊戲吧！
趙之心說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。（見圖1）
圖1
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。（見圖2）
圖2
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。（見圖3）
圖3
如果想鍛煉軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
「『鼠標手』也讓很多人痛苦不已」，趙之心指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細心並樂於鍛煉，辦公室裡面還是能玩出很多花樣的。在休閒的時候，放下你手中的「連連看」、「泡泡龍」遊戲吧！
趙之心說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。（見圖1）
圖1
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。（見圖2）
圖2
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。（見圖3）
圖3
如果想鍛煉軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
「『鼠標手』也讓很多人痛苦不已」，趙之心指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細心並樂於鍛煉，辦公室裡面還是能玩出很多花樣的。在休閒的時候，放下你手中的「連連看」、「泡泡龍」遊戲吧！
趙之心說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。（見圖1）
圖1
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。（見圖2）
圖2
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。（見圖3）
圖3
如果想鍛煉軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
「『鼠標手』也讓很多人痛苦不已」，趙之心指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細心並樂於鍛煉，辦公室裡面還是能玩出很多花樣的。在休閒的時候，放下你手中的「連連看」、「泡泡龍」遊戲吧！
影音教學 (9)
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