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美腿塑形方法：

 

　　1、原地抬小腿跑：儘量將小腿抬高，雙手可以擺臂或者雙手插腰。練習時間：45秒

 

　　2、左右轉身深蹲：如果想鍛煉腿部多一點，建議下蹲角度在90度角，如果想鍛煉臀部和腿部，建議下蹲角度小於90度角。練習時間：45秒

 

　　3、原地開合跳：雙手和雙腳同時打開或同時併攏，雙手合攏是要求擊掌。練習時間：45秒

 

　　4、坐姿收腿：以臀部為支點，收膝的同時上半身向前壓，盡可能多的收縮腹肌。練習時間：45秒

 

　　5、左右交替箭步蹲+左右轉體：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然後向一側轉體。練習時間：45秒

 

　　6、俯臥撐+左右交替抬腿：儘量採用標準的俯臥撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。練習時間：45秒

 

 

 http://www.lady8844.com/shoushen/jbss/2015-08-13/1439446239d1640648_4.html

 

    

 

  

 

 

  

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