妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

關鍵字：心肺功能‧競走‧減肥‧骨質疏鬆‧脂肪

競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕，是非常適合中高年齡層的有氧運動，下班就來競走10~20分鐘吧！

基本走法

拖著腳走路會讓健康效果減半。手腳動作正確，感覺走路時運用到全身才是正確走法。

由右到左

手肘擺動、腳跟著地

 

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膝蓋打直

 

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NG

腳底著地

 

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OK

腳跟著地

 

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競走Q&A

Q 不快步走就沒有健康效果嗎？

A 心跳達到一定速度後會增加燃燒體脂肪的效率。但長時間慢慢地走路，也能有效預防文明病。

Q 不持續走20分鐘以上就不能減肥嗎？

A 進行有氧運動20分鐘後便能加速脂肪燃燒。但即使只運動10分鐘也能燃燒脂肪，所以大家開始走路吧。

Q 競走時該穿什麼鞋子好？

A 能夠完全包覆腳跟、鞋底紮實、合腳，鞋面材

Q 建議甚麼樣的路線？

A 公園之類對腳負擔較小的土表地面。但一直維持同樣路線同樣方向的話，道路的凹凸等問題可能會對關節造成一定的負擔。

資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》

作者：藏本理枝子

出版社：瑞麗美人國際媒體