懶人減肥有妙招宅在家裡照樣瘦 @ 妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

懶人減肥有妙招宅在家裡照樣瘦

1. 晚上少開燈

　　你知道晚上少開燈能節約電能，有助於地球環保，但你知道晚上少開燈還能預防發胖、幫助脂肪燃燒嗎？這是因為燈光會影響你體內的荷爾蒙分泌。

　　首先，如果到了晚上你還身處於明亮的環境中，那麼體內褪黑激素的分泌就會受到抑制，進而影響一種能促進體內脂肪燃燒的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會變得紊亂，會想吃各種碳水化合物食物，如果一時沒忍住，那麼就會吃進過多的熱量。

　　2.減少鹽分攝入

　　這裡所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內的水液環境，導致水腫、發胖，並且對心血管循環系統的危害也很大。改善的方式除了儘量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時少放鹽，甚至可以在烹飪時不放鹽，在餐桌上準備一瓶海鹽。然後用餐時根據自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

　　3.排卵期多步行

　　計算一下自己的生理週期，然後在排卵期的那一段時間裡，儘量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因為在這段時期內，你體內的荷爾蒙濃度發生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量，將更有助於體內脂肪燃燒。當然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。

　　4. 多喝白茶

　　白茶是六大茶類之一，屬於輕微的發酵茶，早在唐代陸羽的《茶經》中就有白茶的記載。中醫養生專家一直認為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

　　現代營養學研究也發現，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因為白茶是在茶樹尚未成熟時採摘的，再加上屬於輕微發酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。

　　此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質對人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你，要想儘量保持白茶的神奇瘦身功效，那麼沖泡白茶的水溫就不宜過高，以85攝氏度為宜。

　　5.間隔餐

　　你聽說過“間隔年”，那你知道“間隔餐”嗎？“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具體就是在你吃飯時，先只吃一半，然後停頓5分鐘左右，仔細體會臟腑傳達過來的資訊，想像自己的胃腸道是否已經得到了滿足、自己是否還感到饑餓。

　　要知道，暫停5分鐘時間，就能轉移你的大腦對食物的注意力，進而喚醒大腦對飽腹感的敏感度，緩解由於慣性造成的對食物的過度渴望，能有效預防進食過量。當然，5分鐘之後，如果你仍能感覺到餓，就繼續享用你眼前的食物。

　　但是，如果5分鐘之後，你已經不感到饑餓了，並且胃腸道也已經向你傳達了滿意的情緒，你就可以暫定用餐，把其餘的食物打包。鑒於食物最好不要留存過夜的原因，所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時實施。這個方法非常簡單，不僅是可以有效防止你進食過量的方法，更能提高你的胃腸道敏感度。

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