妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

   

腰腹部 

　　目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。 

　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。 

　　2、氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

　四、手臂 

　　目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye! 

　　坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。 

　　動作一：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。 

　　動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重複約5——10次。瘦穴指壓法

 　　針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。 

　　五、臀部 

　　目的：防止臀部下垂，提高臀線。 

　　1、赤腳放鬆站立。 

　　2、雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。 

　　3、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。 

　　4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。 

　　5、五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。