2月馬老師教學內容 @ 妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

禮拜二哈達瑜珈

伸展、肌耐力、平衡、心靈放鬆

<完整一堂瑜珈課 / 適合所有基礎>

整天久坐辦公室不知不覺代謝越來越差、身型越來越走樣，不如來練習瑜珈釋放壓力，舒緩緊張情緒，又可兼顧美麗瘦身曲線！看似平緩的瑜伽，每小時熱量消耗達300卡路里，練習時腦力需高度集中。每10分鐘的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量。建議每週兩次練習瑜珈，培養專心、耐心，使人生活簡單快樂，減輕心理負擔，也可以減少老年癡呆症的發生率。
練瑜伽不要過於追求高難度的動作，追求身體的柔軟度，量力而行，適可而止。過於追求高難度的動作，容易造成身體傷害，甚至心理傷害，導致心理強迫症。但練習瑜珈的確會讓身體曲線更完美這是明顯可以感受到的也許你的體重改變不大但是因為身體肌肉的緊實就會讓人感到變瘦了 事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決控制習性及調整心理綻放生命智慧。

練習瑜珈後藉由拉筋伸展搭配按摩小腿肚效果會更好喔

對在辦公室坐一整天的OL和教室K書一整天的美眉們來說，最頭疼的就是腿部浮腫了，整天坐著的話，腿部很容易積水，血流也變得不暢通。透過按摩小腿可以改善肌肉粗壯和水腫問題，提高新陳代謝也有幫助!!

很少人會在運動後按摩自己的小腿幫助血液回流。因此透過按摩小腿，也能夠維持血液循環的順暢，加速新陳代謝，順利的處理掉體內廢物。為了避免小腿粗壯運動完後一定要按摩小腿因為此時血液循環特別旺盛，可加速脂肪分解，特別有效。同時針對肌肉型、水腫型、脂肪型小腿，進行改善。不過主要是針對肌肉型和水腫型比較有效，脂肪型就要因人而異了。只要堅持按摩小腿，促進血液循環，美化曲線，讓妳的小腿肚和身體都更加健康喔！(參考減肥島物語)

禮拜二 8:30 塑身美體瑜珈

<強力雕塑全身曲線加強瘦小腹>

單一部位局部加強曲線伸展、肌力停留，使線條更為明顯

肌肉更有彈性瘦得更有身型!!!

<彈力帶>

背部肉肉一多看起來就比實際年齡大

臀部肉肉一垂看起來就缺乏女性魅力
如果練習瑜珈加上彈力帶

能讓妳擁有性感美背與誘人翹臀又何樂而不為呢??
在這裡介紹一樣非常好用的工具：就是:彈力帶!!!

【彈力帶瑜珈】

提臀美化臀型

瘦腿瘦手臂打造均勻線條

美胸UP及美背，讓妳看起來更加年輕自信與美麗!

除此還可輔助伸展加強肌力訓練與平衡控制、

使動作伸展幅度更深層、肌耐力訓練更確實

適合初學者與想要加強柔軟度與肌耐力的美女們!!

如果配合瑜珈動作使用，瘦身效果則會加倍哦

訓練目的：加強臀部與腿部肌肉力量，打造翹臀UP

伸展大腿後側肌肉與韌帶，有效去除腿部浮腫

擴展胸部、美化胸型，使胸部豐挺UP!UP!UP!

加強肩膀的外轉肌，糾正圓肩、含胸駝背不良體態

加強手臂前後側肌肉，減少手臂脂肪

加強背闊肌，美化背部線條

禮拜五熱力流動瑜珈<專攻彈力帶、推脂器>
強調瘦大腿與臀部肉肉，創造臀型UP! UP!

<推脂器> 一個月大腿可以瘦四公分喔
1.消除水腫：促進腿部淋巴循環，減輕腿部虛浮的水腫。
2.放鬆肌肉：放鬆緊繃腿部肌肉，改善腿部的肌肉粗硬。
3.代謝脂肪：刺激腿部經絡通暢，代謝腿部囤積的脂肪。
4.新陳代謝：促進新陳代謝，排除體內老舊廢物毒素。
5.促進循環：加強下半身血液循環，適合局部肥胖者。
6.美容抗老：調節荷爾蒙和月經不適。