妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

為了在夏天能自信地穿上超短迷你裙，你也曾在健身房揮汗如雨地堅持鍛煉；為了嘗試網路上流傳的獨家“瘦腿秘方”你幾乎成了“廁所管理員”......其實只要你能按部就班地堅持每天鍛煉，也一定能練就一雙魅力奪人的美腿。

萬人迷長腿預備課

　　在那個即將展露“手腳”的季節來臨之前，真地需要先審視一下自己的雙腿。女人的雙腿可以顯示高雅的氣質，也能體現出女人的精明和幹練。想要擁有令人羡慕的美腿真的不是一件難事，只是需要一點精力和時間，從現在開始，預備——起!

　　大腿局部減瘦，拒絕笨重“象腿”

　　作為“減肥老大難”的大腿贅肉是最令人頭痛的問題，或許你的小腿還算纖細，可是卻仍然難逃“大腿粗壯”的結局。一般來說，大腿過粗的形成原因跟小腿略有不同，不會是因為長時間站立或迴圈不良的浮腫所致，而是由於久坐不運動囤積成脂肪或運動過後不當的休息方法產生的贅肉。此時最佳的解決方法是將大而全的多種運動結合起來。

　　前4~6周：熱身目標：打散肌肉、脂肪團

　　預備要領：通過對腿部進行擰拖把式的按摩將腿部贅肉慢慢“喚醒”。

　　a秘訣：大腿正面的按摩方向由下至上從膝蓋上部開始，將大拇指與食指分開，左右手虎口向上，呈一上一下位置，將腿部邊緣的贅肉往中間“擰”，有如擰拖把一樣。左右邊各做20下。

　　b秘訣：大腿背面的按摩方法與正面相同，但要注意的是，雙手的虎口朝下，或者請他人幫忙完成。 

　　前1~3周：熱身目標：發熱發汗，燃燒多餘脂肪

　　預備要領：塗抹瘦腿產品，配合蒸桑拿或者健身房進行局部鍛煉。

　　a秘訣：瘦腿產品一定要大量、大範圍地塗抹，順序由下往上。

　　b秘訣：在健身房進行局部鍛煉時，一定要拋棄纏繞保鮮膜的舊方法，因為這樣雖然能加速汗腺的排汗功能，但是皮膚也會因為密不透氣的汗水浸泡而提前衰老。因此選擇一條純棉舒適的運動短褲才是上上選。 

解決小腿煩惱對號入座

　　氣溫驟升，玉腿卻愈露愈怯，時尚的裙子又怎能忍受“蘿蔔小腿”的褻瀆?也許你曾試過許多方法，卻以失敗告終。不是因為方法不好，而是在鍛煉之前沒有分析自己的腿型——不同類型的美腿解決方案也不同呢。現在就先看看你屬於哪一種類型吧，然後配合適當的保養，只要持之有恆，保證你能成功喔!

　　腿型小測試：

　　A型：

　　1.喜歡有氧運動，經常進行與跑、跳等活動有關的運動。

　　2.經常騎車或走路上下班的時間超過20分鐘。

　　3.腿部有明顯的肌肉線條。

　　4.小腿肚很硬，一捏就有痛感。

　　5.坐著的時候，大腿不會變成“扁平狀”。

　　6.用手掐大腿，但是無法或很難捏起腿上的肉肉。

　　7.腿部皮膚很緊實，一點也不鬆弛。

　　8.喜歡吃肉類食品，或者乳製品。

　　9.小腿呈現粗壯的蘿蔔形。

　　B型：

　　1.腿部皮膚比較鬆弛，腿上的肉很容易被捏提起。

　　2.坐著的時候，大腿上軟軟的肉肉會壓成“扁平狀”。

　　3.不喜歡運動，或沒時間堅持鍛煉。

　　4.大腿內側出現過脂肪粒。

　　5.大腿沒有明顯的肌肉線條。

　　6.使勁捏起大腿上的肉時，可以看到橘皮現象。

　　7.喜歡吃澱粉類的食品及肉類的食品。 

         C型：

　　1.不經常運動，無論是在公司還是在家裡，喜歡坐著。

　　2.非常喜歡吃零食，而且吃得比較多。

　　3.看起來不怎麼胖，甚至上半身挺瘦的，但是腿卻很粗。

　　4.用手指按壓大腿部位，會出現白色的痕跡。

　　5.用手指使勁按壓小腿外側部位，皮膚會很慢地恢復原狀。

　　6.特別容易疲勞，走遠路或幹重活都感覺很累。

　　7.在月經來潮前的一段時間裡，早晨起床後，眼瞼及顏面常出現輕度浮腫，下肢有緊繃感。隨著活動逐漸減輕、消退。

　　測試分析：

　　如果你的身體狀態符合A、B、C三種中那個項目最多，那麼你的腿型就屬於那種類型的腿，即A型屬於肌肉型腿，B型屬於贅肉型腿，C型屬於浮腫型腿。

　　A型：肌肉型腿

　　你雙腿的肌肉非常結實，尤其是小腿肌肉非常發達。小腿呈現粗壯的蘿蔔形，捏起來感覺硬硬的。這種類型的腿型形成原因有三個：一方面是有先天的因素;一方面由於熱愛運動的你使用腿部發力的次數比較多，日積月累在不不知不覺中就增加了腿部的肌肉;還有一個方面就是喜歡肉類食品或者乳製品，肉類食品和乳製品中的蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的原因之一。

　　你的肌肉線條豐富，但是缺乏柔美和纖細的感覺。

　　B型：贅肉型腿

　　贅肉型的人由於缺少運動，在飲食方面毫無節制，攝取的熱量比消耗的熱量多，令雙腿積聚脂肪，大腿內側尤其突出，而腿的後側也有鬆弛和下垂感，且充滿了橘皮組織。

　　C型：浮腫型腿

　　浮腫型腿是因為甚少運動，工作繁忙壓力大，久坐而很少起身活動等因素，令雙腿血氣運行得不好，血液都集中在下半身的大腿處，令腿部長期處於水腫的狀態，水分無法排出，所以有腫脹現象。另外，速食面、油炸食品、點心等鹹味零食也使身體裡積存了過多不必要的水分，不利於水分代謝，一天工作下來，有時會感覺到腿脹脹的。 

肌肉型腿

　　前1~3周：熱身目標：讓腿部顯得纖細

　　預備要領：瘦腿產品、減肥精油的加強使用，提升美腿力。

　　a秘訣：洗澡的時候用水沖外加按摩放鬆會更有效，可以刺激腿部的血液迴圈，讓腿部變得纖細、結實、有力。

　　b秘訣：使用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿、大腿肌肉5分鐘。塗上瘦身霜後，用大拇指和食指中指捏住腳踝附近，然後稍微用力慢慢沿小腿肚中間向上拉，兩隻手交替進行，可以稍微放鬆肌肉。

贅肉型腿

　　前3~6周：熱身目標：讓腿上的贅肉消失

　　預備要領：

　　1、小腿泡浴，水溫越熱越好，水位以沒過大腿為宜。

　　a秘訣：在水中加入5滴小茴香精油，3滴檸檬精油，2滴迷迭香精油。

　　b秘訣：泡過腿後，取適量瘦腿產品於腿部，把手掌放在大腿內側，掌心向下。按順時針方向打圈按摩，直至大腿內側，接著用力掐起大腿的肉，停2秒鐘後，鬆手，然後將雙手放在小腿部，深吸氣時收腹，呼氣時將小腿肚上的肉提捏起，連續做10～15次。動作過程中無需大力按摩，最好讓按摩的部位有發熱感。

　　2、不吃澱粉類食品、油炸食品、豬肉等食物，不喝碳酸飲料和加糖的飲料。

　　前1~2周：熱身目標：打造優美的腿部弧線

　　預備要領：

　　1、想更快速瘦腿的話，可以去美容院接受美腿護理。也可以利用中醫腿足刮痧的方法改善血液物理迴圈。

　　2、每天晚上睡前做美腿操。仰臥，一條腿向上抬高至15度，保持1秒後放下，連續做40個，停頓1分鐘後再做40個同樣的動作，一共做三組。換另一條腿動作相同。

　　浮腫型腿

　　前4~6周：熱身目標：減輕雙腿的浮腫現象

　　預備要領：

　　1、清潔雙腿後，用30克浴鹽+30克粗鹽+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鮮生薑泡腿20分鐘，水溫保持42°C以上。

　　a秘訣：泡腿時用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

　　b秘訣：泡腿後，利用瘦腿產品對雙腿進行按摩。

　　2、除了進行腿部護理，平時還需要多運動，尤其要多走路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感。

　　3、多選擇冬瓜、木耳等有利於排出人體多餘水分的食物。少吃零食和鹽，多飲綠茶。