美腿塑身運動大公開－妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

美腿秘訣一：

　　大腿的按摩法：由中間往兩側外面按。
　　腿部浮腫酸痛的方法：雙手向不同方向按摩，就像扭毛巾一樣
的方式。
　　膝蓋按摩術：用腿部專用的按摩霜，然後左右向中間擠手法按摩。

美腿秘訣二：
　　每天晚上睡前5個小時不能吃東西，否則會消化不了而變成脂肪，
即使吃飽後也要先站半個小時，免得多餘的脂肪囤積。

美腿秘訣三：
　　1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
　　2.右腳向斜後方移動，雙腳成前後腳姿勢，重心後移。
　　3.同時左腳腳尖用力翹起，然後雙腳恢復到1的動作。
　　4.再換另一邊，左腳向斜後方移動，雙腳成前後腳姿勢，重心
後移。
　　5.同時右腳腳尖用力翹起，然後雙腳恢復到原來開始的動作。
　　6.可交互各做10次。
　　功效：正在為肥肥的小腿傷腦筋嗎?這項動作可以消除你的心頭
大患，是消除蘿蔔腿最有效的方式，還能使小腿線條修長。

　美腿秘訣四：
　　1.多步行、游泳、騎自行車及跳舞。
　　2.多做深呼吸：用鼻吸氣，口吐氣，呼氣時要用力呼。
　3.運動前後飲適量的水。避免影響關節的劇烈運動，如跳躍、運動
量大的健身舞都不適宜。在每次運動前後，都要做5分鐘的伸展運動
，如俯身觸腳趾等。
　　4.常吃低脂肪和多纖維的食物，注意站立時的姿態，經常挺胸
收腹。

美腿秘訣五：
　　1.要走不要站。即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大
有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，這樣能增加小腿的活
動量，令腿部更結實修長。
　　2.要正不要翹。平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦
公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及
坐著時腿部的活動。
標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的
靠背吻合，背部肌肉自然放鬆。

　　美腿秘訣六：
　　A.把家中的床或軟墊靠在牆邊，平躺在軟墊或床上。
　　B.將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕鬆地
倒置在牆上，讓血液倒流。
　　C.幾分鐘後兩腿會覺得暖暖的很舒服，等到兩腳快發白
的時候(每個人的時間都不同，以自己的感覺為准)再放下來。
　　 D.休息一分鐘再重複上述動作一到兩次即可。