① 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。
③ 抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
④ 維持右腳懸空5-10秒，換左腳重複。
Position 2
① 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。
② 右腳向後踢，並抬高，使小腿與地面趨於平行。
③ 放下右腳並伸直，注意保持腳尖離地。
④ 維持動作5-10秒，換左腳重複。
Position 3
① 正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬。
② 雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓。
③ 打開雙腳，雙手放於身後。
④保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重複。（圖片來源：CFP）
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