工作壓力大；生活不規律；飲食不節制……腸胃越來越不順。用瑜珈方法擠壓臟腑，排除毒素，還能幫助纖腰收腹。
脊柱轉動式
坐姿，兩腿併攏向前伸直。
吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收將你的兩臂高舉過頭部緊貼雙耳。背部要挺直
呼氣開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位腳踝。眼睛看向高舉的一側手指。
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