妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

　　秘訣26 要堅持既定的飲食方案

　　不要受到各種美食的引誘而閒不住嘴，也許路邊流動美食攤位的兩個烤香腸會打亂你整個完美的飲食計劃，堅持才會勝利。如果你真的特別想吃那些花花綠綠的美味，就安排在自己的「犒勞日」吧（關於犒勞日，請見秘訣11）。

　　秘訣27 傾聽自己身體的信號

　　如果你擁有一個基本正常和有規律的飲食和作息時間，那麼在進餐時間之外不餓的時候就不要吃東西，差不多吃飽子就不要繼續吃了，這些簡單的原則正是身體在告訴你什麼時候需要什麼或者不需要什麼。

　　秘訣28估算每日的熱量攝入總量

　　也許你在地鐵站裡看到過某個發胖的人正是人群中惟一一個大吃特嚼的人，她們之所以發胖正是因為她們每日攝人的熱量大於每日所消耗的熱量。不要怕麻煩，要紀錄自己每日所吃進去所有食物的熱量，做到心中有數。記住，女性每日大約只需要1600千卡的熱量就可以維持基本的熱量需要了。

　　秘訣29 避免外出大吃大喝

　　即使只是偶爾和朋友一起外出大吃大喝也會破壞原有的平衡，也許會對原有的健身和飲食計劃構成一個毀滅性的打擊。如果引起消化不良或腸胃疾病，問題就更嚴重了。

　　秘訣30 控制孕期體重

　　孕期也許是女性一生中最大的體重波動期 很多女性在孕期根本無法控制體重的增長。由於懷孕期間不適合進行大量的運動所以控制熱量攝入就成為控制體重的主要手段盡量使孕期增加的體重控制在12～18公斤以內。

　　秘訣31 試用減脂類運動產品

　　市場上有很多減脂類的內服藥類或補劑，其中不乏會對身體產生損害的產品，所以定要慎重選擇。共軛亞油酸（簡稱CLA）、綠茶鉻、鎂、歐米茄－3脂肪酸等製品是相對安全有效的減脂產品。

　　秘訣32使用代餐品類補劑

　　代餐品類補劑是一種能夠提供飲食所需各類營養成分的產品，能在一定程度上代替日常飲食。《國際肥胖研究》雜誌最近發佈了一項研究成果：用代餐品類補劑代替正餐有助於減重。如果你覺得代餐品類補劑口味不太理想可以佐以水果沙拉。

　　秘訣34 新鮮水果常相伴

　　冰箱裡可以時常準備一些新鮮的蘋果、桔子、草莓等水果。富含水分的水果熱量較低能提供多種維生素和礦物質。

　　秘訣35 盡量遠離垃圾食品

　　所謂的垃圾食品指的是含熱量較多，但是所含營養成分較少或含有較多防腐劑等不健康成分的食物，比如油炸食品、醃製食品、深加工肉食、餅乾、碳酸飲料、方便面、罐頭、果脯、冰淇淋、燒烤食品。

　　秘訣36 常吃沙拉

　　沙拉以清涼蔬菜和水果為主，如生菜、西紅柿、蘆筍、茄子、青椒、蘋果、菠蘿等，部分沙拉會以肉為輔料，如火腿、蝦仁、雞絲、雞肝等。沙拉大都具有色澤鮮艷，外形美觀、鮮嫩爽口，解膩開胃的特點，屬於健康食品。

　　秘訣37 在飢餓難耐的時候吃兩塊餅乾

　　雖然餅乾被列入垃圾食品的名單，但是一小份餅乾或威化巧克力等食品能在你最飢餓的時候給你一些慰藉。你開始進餐的時候越飢餓，就越可能進食大量的食物。