急速瘦腰運動－妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

如果你喜歡有型的腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。

　　    練習一：俯臥小臂支撐——收緊腹肌
　　    練習二：躺在墊上——收緊腹直肌
　　    練習三：仰臥抬腿——收緊腹肌、腹橫肌

＊呼吸法：動作過程中，抬起(用力狀態)呼氣，放下時吸氣。

＊腹式呼吸：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。它的要點是：靜坐，呼吸
時胸腔不打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，
充分吸氣再深呼出。

＊動作提示：現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何
一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過
快很難體會肌肉的感覺。

＊頻率1∶3：在力量練習的時候，抬起的過程只能起到20％～30％的
作用，而放下的過程卻能起到60％～70％的作用。所以在練習時我們
也通常按1∶3的比例進行。
試著在一個動作的過程中這樣做——用力起

＊飯後1個半小時是腹部練習的最好時機，如果你以減肥為目的，練習
結束1個小時後再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你
喜歡有腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。