妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

 　

瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康! 下面為您介紹幾個瑜伽動作幫助您更有效的呵護乳房健康。

　　第一步：定期自檢

　　用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發現異常，應及時到醫院就診。

　　提醒1 ：25歲以上的女性，乳房自檢應每月進行一次，有月經的婦女應在月經來潮後7天左右進行，已绝經則固定選擇每月中的某一天進行檢查。

　　提醒2 ：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項檢查，因為乳腺癌的早期診斷需要依賴多項技術的綜合體系，只有專業機構才具備設備條件與檢查經驗。

第二步-- 跪坐。雙手十放於背後，雙臂伸展。單臂儘量向遠處伸展。背部儘量挺直。保持姿勢1分鐘。後再換手做，左右手各做3次。

第三步--：身體直立。一側腿屈。雙手背後。讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重複。

第四步--雙腿在身體左右兩邊，腳掌相互接觸; 左右手相扣舉起向側邊下彎，保持姿式，進行8個呼吸。回到中間，重複3回。

第五步--：雙手高舉過頭，兩手掌互交扣。將一側腿提起掛在另一手臂上單腿站立，保持姿勢1分鐘。重複3次。



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