妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

肩膀 瘦身難度指數：★★★★★

　　贅肉特性：肩膀肥厚圓潤，若平常姿勢不良，習慣駝背，看起來更加粗壯厚實。

　　推薦方法：掌上壓

　　1、左腳屈膝跪下，右腳向側直放，腳掌平貼地面。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉動望向右手。

　　2、把全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動作持續五至十五秒，之後左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。

　　每星期每邊各做三次，四個星期後應可看見成效。

　　速成提示：進行掌上壓期間，雙手應該完全置於肩部位置，身體降下的時候壓擠雙臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

彈力帶瘦背部贅肉運動http://www.youtube.com/watch?v=VXMHtQJfVW0

　　手臂 瘦身難度指數：★★★

　　贅肉特性：不論男女，上臂都易囤積贅肉，缺乏運動的手臂鬆垮無力，而非結實的肌肉。

　　推薦方法：空中畫圓圈+旋轉兼扭臂

　　1、空中畫圓圈。①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈。④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。

　　2、旋轉兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節為支撐點，整隻手臂向後旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。

瘦手臂教學http://www.youtube.com/watch?v=P9I3JxG8fiI

　　背部 瘦身難度指數：★★

　　贅肉特性：背部脂肪多，贅肉囤積嚴重時，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的「游泳圈」。

　　推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操

　　1、糾正脊柱彎曲。兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

　　2、背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。
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