妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

　　網友MM求助：

　　快開學了，一個假期沒怎麼運動，想趁這幾天和開學以後通過鍛煉和飲食控制來瘦身。我覺得跳繩和轉呼啦圈還不錯，又不想太過節食，所以想要一份減肥計劃，要包括 飲食 鍛煉 每週幾次，每次多長時間等等。最好是自己試過而且有效果的。因為開學就比較忙了 所以每次不能花太長時間，可以推薦一些減肥的食譜，要簡單易行的。

　　編輯點評：

　　開學初期是很多校園MM的減肥高峰期。安逸地過了一個暑期，每天都吃好睡好，肉肉也長了不少，應該怎麼減肥呢？ 想減肥速度快一些，但是又不想損害健康怎麼辦？針對校園MM的情況，編輯給出以下飲食和運動建議：

　　運動建議：

　　建議全身性運動，每週4-5次，每1—1.5個小時。比較好的運動有跳繩、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬樓梯等。呼啦圈運動強度比較弱，需要堅持一個小時以上才有效果，一般MM很難堅持那麼長時間，覺得很單調。有一個小竅門可以邊聽音樂或者邊看電視邊練，時間會好過些。

　　當然，一天集中這麼多時間運動有些不現實，可以拆分運動時間。走路去教室的時間要很好地利用起來，用最快速的步伐走路去上課，假如走一次要10分鐘，一天三個來回，就有60分鐘了，這個運動量已經很可觀了。再加上20-30分鐘的跳繩等專門運動時間，已經足夠減肥啦。根據個人體質，一般兩周左右都能瘦十斤。

　　速瘦飲食貼士：

　　1、早上起床後先喝一杯開水沖洗腸胃，幾分鐘後再喝一杯蜂蜜水，排毒；

　　2、無論餓與不餓，都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。

　　3、午餐可以正常飲食，但是避開高脂肪高糖的食物、多吃一些蔬菜；

　　4、喜歡吃零食，就吃一些不加糖和奶油的爆米花，或者是吃水果。當零食吃的水果也要有技巧，例如一個蘋果，不要一下子吃完，可以切成很多小塊，用淡鹽水泡一泡（防止其氧化變色），饞的時候就吃一兩塊。

　　5、吃飯的時候一口一口地咀嚼，一定不要邊上網邊吃飯，每餐吃七八分飽是最適合的。

　　6、晚餐清淡飲食，吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個水煮玉米，再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。

　　7、減肥期間，各種油炸油煎食物、甜點千萬不要碰！！！

　　網友支招：

　　青巖：

　　個人經驗，一學期瘦20斤。

　　早上七點左右吃飯：一個饅頭，也可以是半個，菜隨意，可以喝點粥，主要以清淡為主。

　　午餐在12點左右：一個饅頭，菜隨意，但是不可以大魚大肉。

　　晚餐：最好不吃，想吃的話水果就好。

　　除了這些以外可以吃些熱量不要太高的水果，多喝水，其他零食飲料就免了。米飯是瘦身的大忌，最好少吃，盡量少吃肉，偶爾可以吃點，飯後一定要站半個小時以上，幫助消化，不長肚腩。晚飯不吃所以放學以後特別是9點以後就不要再加餐了。

　　記住晚上不吃東西是關鍵，午餐吃八分飽左右就好，畢竟上學期間是要坐一下午的，跳繩和呼啦圈能堅持就最好了，但是很多人都堅持不到一個月的。最後————加油！

　　奇冤待雪：

　　跳繩吧。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120至140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

　　如果能加上適當的減肥產品效果會更好，建議你去試試一些純中藥的減肥產品，盡量選不含西藥和瀉藥成份的那些，那樣不會有任何的副作用的，我就是這樣子運動加用它，2個月下來瘦了15斤呢，到現在沒反彈。

（責任編輯：楊淼）