妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

　在家看電視就能練出纖臂簡單易行。

　　方法一：


坐在地板上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。

　　方法二：



背對椅子，雙手支撐在後方，身體懸空，肘關節向後90度，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲75-90度，身體向下，注意重心在身體中心，然後慢慢還原。下壓時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關節造成較大的壓力。

　　因此，每天看電視時堅持3～5次，2星期就會有很好的效果。

　　如果做完手臂酸脹和緊繃，可做一些放鬆運動：背挺直，兩手置於腦後，一隻手放在另一側肩胛骨上，另一隻手放在這隻手的肘關節處，扳肘關節。

　在家看電視就能練出纖臂簡單易行。

　　方法一：


坐在地板上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。

　　方法二：



背對椅子，雙手支撐在後方，身體懸空，肘關節向後90度，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲75-90度，身體向下，注意重心在身體中心，然後慢慢還原。下壓時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關節造成較大的壓力。

　　因此，每天看電視時堅持3～5次，2星期就會有很好的效果。

　　如果做完手臂酸脹和緊繃，可做一些放鬆運動：背挺直，兩手置於腦後，一隻手放在另一側肩胛骨上，另一隻手放在這隻手的肘關節處，扳肘關節。

　在家看電視就能練出纖臂簡單易行。

　　方法一：


坐在地板上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。

　　方法二：



背對椅子，雙手支撐在後方，身體懸空，肘關節向後90度，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲75-90度，身體向下，注意重心在身體中心，然後慢慢還原。下壓時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關節造成較大的壓力。

　　因此，每天看電視時堅持3～5次，2星期就會有很好的效果。

　　如果做完手臂酸脹和緊繃，可做一些放鬆運動：背挺直，兩手置於腦後，一隻手放在另一側肩胛骨上，另一隻手放在這隻手的肘關節處，扳肘關節。

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坐在地板上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。

　　方法二：



背對椅子，雙手支撐在後方，身體懸空，肘關節向後90度，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲75-90度，身體向下，注意重心在身體中心，然後慢慢還原。下壓時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關節造成較大的壓力。

　　因此，每天看電視時堅持3～5次，2星期就會有很好的效果。

　　如果做完手臂酸脹和緊繃，可做一些放鬆運動：背挺直，兩手置於腦後，一隻手放在另一側肩胛骨上，另一隻手放在這隻手的肘關節處，扳肘關節。

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坐在地板上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。

　　方法二：



背對椅子，雙手支撐在後方，身體懸空，肘關節向後90度，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲75-90度，身體向下，注意重心在身體中心，然後慢慢還原。下壓時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關節造成較大的壓力。

　　因此，每天看電視時堅持3～5次，2星期就會有很好的效果。

　　如果做完手臂酸脹和緊繃，可做一些放鬆運動：背挺直，兩手置於腦後，一隻手放在另一側肩胛骨上，另一隻手放在這隻手的肘關節處，扳肘關節。